1、燕麦：这是一种富含膳食纤维和植物蛋白质的食物，而且吃过以后具有很好的饱腹感，在冬季不仅可以抗寒还有助控制体重，燕麦中中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。除此之外，燕麦还富含多种矿物质，营养非常丰富，可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。总之，在冬季多吃燕麦有助于抵抗寒冷。

2、巧克力加牛奶：很多的研究显示黑巧克力富含类黄酮，这是一种很强的抗氧化剂，这种抗氧化物可以有效的抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。最好的吃法是在热牛奶中加入两块黑巧克力，这样不但有益身体健康，而且巧克力可以迅速产生热量，具有一定的暖身效果。

3、黑豆：黑豆的外形像我们的肾脏，而怕冷的人多半是肾气较弱，因此，吃黑豆可以补肾气。黑豆富含铁和铜等矿物质，而且，也含有丰富的抗氧化物，并且它所含抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家告诉我们，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

4、辣椒：都知道，冷的时候吃辣椒，立刻会感觉暖和很多。这是因为辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮。当人也要适量，否则会导致胃肠不适。

5、核桃：这个外形酷似人脑的食物不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，脂肪本身就是身体的能量来源之一，而且核桃中的这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

6、烤红薯：红薯是餐桌上常见的美食，因为其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。所以，天期寒冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，立刻感觉会温暖起来。