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减肥早餐的守则是什么

2022-04-28

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窈窕美女第一课,就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意,以为少吃上一餐就可以帮你节省多少热量。相反的,在夜间器官组织运作消耗点前一天晚餐储存的能量(能量食品)后,补充适当热量,不仅有应付高活动量的好体力,脑中获得充分葡萄(葡萄食品)糖养分,还能一整天神清气爽哟!

早餐守则一:水分补充

水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水分所须最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200毫升开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

早餐守则二:清淡

油(油食品)脂含量过多的餐点,会使血液循环速度缓慢,血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也可以。

早餐守则三:热量计算

算出你一天需要多少热量以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多热量造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化(消化食品)。

早餐守则四:复合性糖类

多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类(谷类食品)制品。这类淀粉易分解,迅速提供你所须能量及多种营养成分。

早餐是不可抛弃的任务,减肥也是不可推卸的使命,下面为大家介绍几种有明显减肥(减肥食品)效果的早餐:

1、菜包或肉包、不加糖的豆浆。

2、白馒头一个、荷包蛋一只。

3、小水煎包2个、甜豆浆一份。

4、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

5、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

6、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个。

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