午休时间最好是多长

有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后重启一下。而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。

为什么不能久睡

所以，我们的结论是：午休时间想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。

我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。如果恰好在一个完整周期结束的时候醒来，则会精力充沛，反之如果在周期中间醒来，特别是深睡眠期醒来，那么就会产生没睡醒睡不够的感觉。

然而，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午那么短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来小憩。所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦进入深度睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。

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