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瑜伽六部曲打造美腿

2024-09-11

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纤细修长的美腿，最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?下面给大家介绍瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。　　step 1 　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次　　step 2 　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次　　step 3 　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。　　step 4 　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次　　step 5 　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉　　step 6 　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

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