当前位置: 首页 >> 四季养生 秋季瑜伽减肥四招式 2024-09-11 来源: 人气:1 次 随着气候的变冷,人体随着天气的转凉,身体的柔韧性没有夏天那么好了,所以相应的也要改变瑜伽的练习方式,只有正确的进行瑜伽练习,才能甩掉身上的肥肉。下面介绍适合秋季瑜伽减肥方式,一起来了解下吧。 秋季瑜伽减肥第一招 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。 秋季瑜伽减肥第二招 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。 针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 秋季瑜伽减肥第三招 如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。 开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。 秋季瑜伽减肥第四招 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成云南癫痫病中医医院云南省治疗癫痫病比较好的医院在哪里云南治癫痫医院有哪些云南那个医院癫痫比较好云南什么医院治疗癫痫病效果好 TAG: 相关内容 “普拉提”是什么 最适合上班族健身锻炼 瑜伽六部曲打造美腿 怎样才能减压力? 9个简单有瑜伽缓解压力 瑜伽养生 教你9个简单有效的减压瑜伽(图) 二头肌锻炼方法 让你轻松变身肌肉型男 秋季瑜伽减肥四招式 瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂 运动的十个危险信号 教你10个瘦腿瑜伽动作 重新塑造小腿肌肉线条 运动小常识 教你18个日常运动养生妙招 上班族养生瑜伽六招式 有效防治职业病(图) 九款运动提高性能力 秋季什么运动有效减肥 四款有氧运动高效瘦身 减肚子最有效的运动 健身球操帮你抚平大肚腩 足不出户也能健身 推荐八个居家健身运动 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女人当妈后这里竟发生了变化太神奇了 女人洗澡时做这些事有益于身体健康 这样使用卫生巾更卫生健康 导致卵巢早衰的8大凶手 女人常干5件事导致不孕 上班路上千万别做四件事 车上打盹颈椎易受伤 女性五个习惯最伤肾 如何去皱纹最有效 这4种痛经最危险 九个症状暗示女性患病 6个过度透支身体的危害性 女性按这个穴位受益终身 女性春季养生美容四秘籍 私处有5个症状预示大病来临 女性常笑竟有五大惊人好处 大叶性肺炎的病因是怎样的 赤小豆的食疗价值有哪些 市场上去甲醛的谣言 牙齿矫正什么年龄合适 女性人流后要注意什么事项 脱毛后如何护理 小儿意外事故家庭应急处理 宝宝喝奶粉冲调方法 结扎手术对女性的好处 月子如何正确饮食 牛奶什么时候喝最合适 日常护肤小常识有哪些 地锦草的功效与作用 喉咙痛的偏方治疗 孕妇能够吃葡萄吗 预防上班族长胖的方法 如何挑选优质淮山 要孩子前准备事项 孕妈怀双胞胎的征兆 这些方法可以让你避免失眠 孕妇能不能喝酸奶 常吃蔬菜的好处 输卵管不孕症的原因是什么 白癜风食疗的方法 扁桃体炎食疗方推荐 鼻炎的饮食调理办法 男性尿道痛是什么原因 婴儿闹觉怎么办 预防多汗的办法 轻度支气管肺炎的治疗方法
随着气候的变冷,人体随着天气的转凉,身体的柔韧性没有夏天那么好了,所以相应的也要改变瑜伽的练习方式,只有正确的进行瑜伽练习,才能甩掉身上的肥肉。下面介绍适合秋季瑜伽减肥方式,一起来了解下吧。 秋季瑜伽减肥第一招 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。 秋季瑜伽减肥第二招 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。 针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 秋季瑜伽减肥第三招 如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。 开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。 秋季瑜伽减肥第四招 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成云南癫痫病中医医院云南省治疗癫痫病比较好的医院在哪里云南治癫痫医院有哪些云南那个医院癫痫比较好云南什么医院治疗癫痫病效果好