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快速减肥瑜伽11招式

2024-09-11

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瑜伽是有效减肥的运动之一，坚持锻炼身体可以塑造完美身材，可以达到不错的塑身效果。那么，有没有快速减肥瑜伽呢瑜伽减肥动作有哪些?下面为大家介绍速效减肥瑜伽，7天就能见到效果，前提是动作要把握好，要坚持练习才是。　　一、快速减肥瑜伽：静坐式　　①坐立，双腿置于身体前方。　　②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。　　③双手置于身体后方。　　④放低膝盖着地。　　⑤肩膀向后靠，打开胸部。　　二、快速减肥瑜伽：翻转式　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。　　②放低肩膀远离耳朵。　　③弯曲膝盖靠近胸部。　　④放低双手，抬起双腿并越过头顶。　　⑤脚趾置于地板上。　　⑥双手撑在背部，手肘着地。　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。　　⑧保持这个姿势1-3分钟。　　三、快速减肥瑜伽：前屈式　　①站立，双脚分开与臀部同宽。　　②上身向下弯曲。　　③胸部紧贴大腿面。　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。　　⑤头部朝下。　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。　　四、快速减肥瑜伽：下狗式　　①手掌着地，双臂置于身体前方。　　②双腿向后方伸直。　　③双脚分开与肩同宽。　　④手指分开，手掌撑地。　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。　　⑥臀部抬起指向天花板。　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。　　⑧放松头部、颈部和背部。　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。　　五、快速减肥瑜伽：伸展式　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。　　②双手置于臀部处。　　③身体向下弯曲，手掌着地。　　④保持双腿伸直，臀部抬起。　　⑤头部顶地。　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。　　六、快速减肥瑜伽：盘坐式　　①坐立，面前准备一把椅子。　　②前臂置于椅子上。　　③双腿盘坐。　　④抬起臀部远离地板。　　⑤额头置于椅子上。　　⑥保持这个姿势1-3分钟。　　七、快速减肥瑜伽：盘腿平躺式　　①平躺在地板上。　　②伸直双腿。　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。　　⑤保持这个姿势5-10分钟。　　八、快速减肥瑜伽：尸体式　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并

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