1、进食之前先喝一杯水或者吃些水果

水没有热量，而且能产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。

2、吃东西时候要专心

很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。

3、把冰箱里的零食清空

有时候并不感觉饿，但是当打开冰箱，看到各种零食的时候，食欲就上来了。要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。

4、适当满足

越是压抑越容易爆发，需要控制食欲，但并不能打击食欲。当非常想吃东西的时候可以适当满足一下。比如，很想吃薯片，但是薯片的热量很高，可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。吃过薯片以后，就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。

5、催眠自己

要想让自己少吃东西，可以催眠自己，不停地提醒自己那东西很难吃，那东西对健康的危害大。可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。比如，可乐的标签，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，就知道自己不应该喝可乐了。

减肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

3、竹笋

低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

5、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

6、木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

8、西瓜

它是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。