鸡鸭鱼肉吃得过多，再加自身平常锻练的较为少，因此便会在腹部沉积很多人体脂肪，沉积了很多人体脂肪之后，便会看起来腹部非常彭大，看起来全部人的身型非常的松垮，因此它是许多 追求完美完美的人，不愿意接纳的，因而想实际掌握减去腹部赘肉方式 有什么。

俯卧撑

将两脚交叉式拉高做仰卧起坐。难度系数较第一组高，实际效果亦较第一组强。若要提升上腹部肌肉，此组是较为理想的健身运动。除此之外，也可以运用圆椅子，替代两腿拉高的姿态：取高低适度的圆凳一个，两脚搁于其上，与人体维持90度斜角，此类作法能够 缓解初健身运动者的压力，但实际效果与两腿拉高交叉式者同样。

侧腹肌训炼

一手放置耳背，一手紧靠路面，各自往上下方位做仰卧起坐，反复多次。在做此组健身运动时，背部务必紧靠路面，侧站起的屁股亦只有稍为伸出，不能离路面过远，不然易造成 背部受伤。

侧卧曲膝屈膝

运用无门把的长沙发椅子，侧卧两腿当然滑落路面，双手交叉胸口，曲膝屈膝。一样地，屁股务必紧靠坐面，就算是侧边屈膝也需与坐面尽可能维持平行面，勿抬过高。反复多次后做另一侧。