孕妇操应该怎么做
2022-02-11
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1、腿部运动:①坐在椅子上,双腿与地面垂直,双脚并拢平方在地面上;②脚尖用力往上翘,之后深呼一口气再吸气,脚尖放下;③把右腿放在左腿上面,然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖,5-6次之后换腿进行。
这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动,脚部鸡肉得到锻炼,有效防止脚部疲劳。每次做3-5分钟即可。
2、骨盆运动:①平躺在床上,双腿和床面成45度;②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动,摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形,肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10分钟左右;③之后伸直左腿,右腿保持原来的姿势,右腿膝盖缓缓地向左倾斜;④倾斜到最大限度时恢复原位,之后再向右倾斜。如此反复5-6次以后,换腿进行。
此项运动能使关节得到放松,骨盆肌肉得到伸展,有助于分娩。每次可做10分钟左右。
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