如果便秘问题不是很严重，一般是可以通过饮食来调理的，适量摄取科学家认为能促进排便的食物，让肠道恢復正常蠕动，就可以帮助改善便秘。下面我们就来看看便秘吃什么最好最效果最快。

便秘吃什么最好最效果最快

1.芦笋

芦笋含有丰富的维生素b维生素a，以及叶酸及各种微量元素，因为它的粗纤维在蔬菜中是最高的，它能够刺激肠胃蠕动，软化粪便并帮助其排除。

2.香蕉

从中医的角度来看，香蕉性寒味甘，有清热通便的功效。从现代医学的角度来看，香蕉富含钾离子，能促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘。

3.酸奶

酸奶中富含多种益生菌，当人们饮用酸奶后，其中的益生菌进入到胃肠道，会加速肠胃蠕动速率，缓解便秘的症状，并且酸奶还可以起到调节胃部菌群平衡的作用，有益健康。

4.白菜

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

5.黑枣干

黑枣干含有丰富的膳食纤维，每 30g 的黑枣干就能提供人体 2.2g 左右的膳食纤维，可帮助肠道蠕动、促进排便并改善便秘，此外，黑枣干含有的山梨糖醇这个成份，被科学家认为有将水份带入肠道的功能，对排便也很有帮助。

6.坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

7.芹菜

芹菜不仅有很好的降血压，降血脂的功能，还可以改善便秘，尤其是对于身体活动量较小，饮食量不多，饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动，有效治疗便秘。

通过对上文的阅读，相信大家对便秘吃什么最好最效果最快已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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