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高考焦虑症怎么办?高考焦虑如何解决?

2024-07-10

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现在很多高中生甚至初中生都在为了高考而备受压力,家庭、老师、同学、学习等等来自各方面的压力,压的很多孩子都喘不过气来,甚至有的孩子都出现了高考焦虑症,一提到高考就紧张害怕,甚至发抖,那么高考焦虑症到底该如何缓解治疗呢?我们一起来看看。1、心理调节 (1)保持平常心 学会自我调节,保持平常心,可以降低原始焦虑,可以继续垂直追问焦虑背后的真正原因,找出原始焦虑,如果这个最终的担心可以接受,焦虑程度就会降低。 (2)正视自己的学习能力 考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己,同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。 2、运动消除法 学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。高考考生考前根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。由于运动可以消除一些紧张的化学物质,固然使肌肉疲惫,但可以放松神经。 3、爱好消除法 人们在从事自己感爱好的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,高考学生在紧张的学习之后,做一些感爱好的事情,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲惫,化解烦恼,阔别高考焦虑情绪。 4、食疗法 食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 5、药物治疗 其实焦虑症没有大家想的那么可怕,只要大家选择平虑解迫安神剂一切都不再是问题,它是纯中药组成的,对人体无任何危害性,是人们对焦虑症进行治疗时,最放心的选择。 6、注意事项 1.不要放在考前才做调节 情绪调整应该是生活中经常要做的事,不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式——例如深呼吸法——我已经知道了,现在用不到,也不用练,到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的,如果情绪调整方法不熟练的话,自己并不能因此放松下来,所以同学们平时要做好这方面的练习。 2.不要临时用新学会的方法 不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说:“平时我没注意,到考试前几天我紧张,我就报了一个班,通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑,但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用,在考场上自我催眠,万一失败睡着了,就耽误大事了。考前应该构想出一些情况,在什么情况下会遇见什么样的压力,然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法,要用最熟练的。 3.不必刻意追求放松 最后我要强调一下,适当的焦虑是正常的。只要焦虑情绪还不影响正常的复习,就不必刻意调节。考试前后的情绪,也不必刻意追求放松,考试的情绪问题,想多了反倒不好。

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