怎样控制血糖,控制血糖的要点在这里
2021-11-16
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心得之一:保持良好的心理状态
良好的心态对糖尿病人来说是十分重要的,我觉得,当今糖尿病已经“大众化”了,我成了“糖人”,不足为怪。既来之则安之,只要我能够勇敢面对现实,树立必胜信心,科学施治,迎糖而上,糖尿病没有什么可怕的。在这种心理的支配下,我上网,先后注册了甜蜜的家园、糖友网、怡康等糖尿病论坛,在糖友们的帮助下,学到了不少糖尿病的知识,通过不断的摸索和实践,我初步找到了适合自己的治疗之路。当然,在这之前,我也痛苦过。但是痛苦是一天,快乐也是一天,在这两者之间,我选择了快乐。
心得之二:告别坏毛病、坏习惯
以前,我曾经有过太多的坏毛病:不运动、贪吃、抽烟、酗酒、熬夜……正是这些坏毛病、坏习惯,才使我成为了“甜蜜的家族”的成员。今天的我,DM了,我毫不犹豫地戒掉了烟、酒,适度饮食,按时作息,每天晚上10:30准时睡觉(特殊情况除外)。此外,我还坚持散步、快步、练气功、打太极拳等多项有氧运动。
心得之三:从严治嘴
糖尿病患者健康第一步,就是从严治嘴,你如果抵挡不住弹镡蛤跄美食诱惑,放开了自己的嘴巴,其结果只有一个,那就是你的剪禄槟棺血糖会不断升高。我的饮食原则是:
1.主食(米、面类)一般按要求分配,如果饥饿感强烈,则多吃蔬菜。
2.主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。很长一段时间,我每天晚餐都要吃一小碗苦荞粑粑。副食则多以蔬菜、瓜果为主,对一些于治糖有辅助作用的食物,我会经常吃,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果,最近血糖比较平稳,每天吃一个苹果。
3.总量控制,弹性分配。我的情况是空腹血糖正常,餐后血糖常常不听话,所以经常采取分餐的方法,一餐分成两餐吃,然后在两餐之间(上午10:00,下午16:00),再吃一“餐”。但注意总量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一点,然后在两餐之间再吃一餐,这样就超量了,是不对的)这样既解决了饥饿的问题,又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常,所以睡前通常冲一杯麦片吃。
心得之四:适度锻炼,增强体质,以提高自身的免疫力
5﹕40起床,6﹕0扉钛笆哇0步行到公园练气功《八段锦》打太极拳
餐后活动一般是这样安排的:
早餐后1小时:快步走40分钟( 140步-150步/分钟);
中餐后1小时:爬楼梯36层;
晚餐后1小时:散步30 分钟;
睡前:练气功《八段锦》一遍
注:上街通常不搭车,以步代车。
心得之五:勤于检测,心中时时有“血糖”
根据自己的病情,我采取的治糖方案是“饮食干预+运动治疗”, 自我检测血糖就显得十分重要(其实对每一位DM患者都非常重要,这一笔钱决不能省!!!)。自我检测血糖水平,可以为自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作规律的血糖测定,就不能了解自己的饮食、运动和药物疗法是否有效,也不知道何时应调整自己的治疗方案。癫痫突然发作对患者有什么影响郑州治疗癫痫的医院在哪周口癫痫医院叫什么名字
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