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孕妇一天需要多少睡眠？孕妇睡觉的正确姿态是怎样的？

2024-05-29

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很多女性在怀孕以后，为了能够给肚中的胎儿创造一个良好的环境，总是会保证充足的睡眠时间，保证自己的精神状态饱满，一般孕妇都知道，自己不能够熬夜，会对自己和腹中胎儿造成巨大影响，那么孕妇一天需要多少睡眠呢？孕妇怎么睡觉比较好呢? 1、孕妇一天需要多少睡眠 1、每晚睡觉8小时为最佳准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。 2、妊娠期睡眠9小时最佳准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。 3、午睡0.5-1小时最佳午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。有的人认为孕妇一天睡的越多越好，其实并不是这样的，孕妇只有合理的安排自己的睡眠时间，对宝宝和准妈妈才是有利的，每晚睡觉8小时为最佳，孕妇睡觉的正确姿态也有规定哦，我们来看看。 2、孕妇睡觉的正确姿态 1、保持正确的睡觉姿势孕妇在睡觉时，要尽量用侧卧位或者平躺着，这样不会压迫腹部。特别是到孕晚期，最好稍向两边侧卧，不要完全的侧过身，这样比较好。 2、安排好睡觉时间孕妇要保证足够的睡觉时间，一般在晚上10点左右睡觉比较好，早上6--7点起床。保证8小时左右的睡眠是比较理想的。 3、睡觉前注意饮食孕妇睡觉前不要吃太多，否则会影响休息。一般睡前2个小时不要吃东西了，睡前可以喝少量的水。 4、保持良好的睡觉环境孕妇睡觉时，要保证房间很安静，没有什么嘈杂的声音。特别是家人如果有打呼噜的，要避一避了。 5、家人陪伴由于孕妇身体特殊，怀着宝宝，以免有异常情况发生，睡觉时尽量有家人陪伴左右。这样以防万一，比较安全。总结：以上就是小编给大家介绍的孕妇睡眠的注意事项，大家对孕妇睡觉的正确姿态是否有了进一步的认识了呢?怀孕期间要多注意自己的饮食，记住晚上不能吃太多，否则会影响自己正常休息，祝准妈妈们都能生个健康漂亮的宝宝。 3、孕晚期左侧睡的好处 (1)给胎儿提供营养物质孕晚期左侧睡可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。 (2)减轻妊娠高血压孕晚期左侧睡可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。 (3)改善子宫供氧状态孕晚期左侧睡可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，能减少低体重儿的出生和降低围产儿的死亡率。

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