午睡的情况下還是应当要留意自身的清洁卫生，尤其是面部清洁环境卫生便是较为重要，实际上還是应当要去卸妆之后再去睡觉，由于在入睡的全过程中皮肤便会刚开始基础代谢，如果是带妆入睡便会促使自身的皮肤毛孔出現阻塞的状况，此外在午睡的情况下千万别去吃很油腻感的食材，以防植物油脂代谢过多。

繁忙的工作中、焦虑不安的节奏感，经常让人心有余而力不足，因而，睡午觉便变成很多人一天工作中的关键确保。权威专家觉得，睡午觉不仅能够提高精力、缓解疲劳、提升下午的工作效能，另外还具备提高机体安全防护作用的功效。可是睡午觉也有许多 注重，仅有有效的睡午觉方式才可以做到最好是的实际效果。

餐后不慌睡午觉

很多人习惯性中饭后就睡，而这时候胃刚被食材填满，很多的血液流入胃，血压降低，人的大脑制氧及营养成分显著降低，立刻入眠会造成大脑供血不足。因此 ，睡午觉前最好是活动10分钟，便于食材消化吸收。

入眠時间挑选

一般人都觉得下午要是睡了，就能做到缓解疲惫实际效果。殊不知权威专家剖析，大家最非常容易入眠的时间在睡醒后8钟头或者睡觉前8钟头，大约是在中午1点多上下。由于这个时候人的警惕处在当然降低期，历经一个早上的工作中学习培训会觉得疲倦，这时睡午觉人体会获得非常好的精神，便于恢复精力。

睡午觉注意卫生

临睡前不必吃太油腻感的东西，也不必吃得太撑，由于油腻感会提升血粘稠度，加剧冠脉变病，太饱会加剧胃消化吸收压力。此外，醒来以后能够喝一杯水，以补充血流量，稀释液血液粘稠度，随后能够开展一些散散步类的轻微活动。

午休时间适当

权威专家觉得，身心健康的睡午觉以15--30分钟最适当，最多不必超出1钟头。假如時间过短达不上歇息的实际效果;時间过长，醒来时后又会觉得轻度的头痛和浑身无力，并且也不易醒。

不必躺着睡午觉

据统计，绝大多数人也不留意睡午觉的姿态，有的侧卧，有的果断伏在桌子睡。实际上，电脑前入睡会降低头部血供，令人醒来后出現头晕目眩、头晕眼花、困乏等一系列大脑缺血灶缺氧的症状。另外，用力当枕芯会使目光受力，长此以往非常容易引起眼睛疾病，并且趴到桌子会被压迫胸部，影响血液循环系统和神经传导。

躺着睡午觉的3大伤害

许多 工薪族休息时间都不回家，通常全是趴着睡觉午休，熟不知道那样做的伤害。

1.伤害一

因为趴到手臂上入睡，好几处神经遭受被压迫，睡午觉时通常心里焦虑情绪、睡不踏实。

2.伤害二

由于趴着睡觉目光遭受被压迫，睡午觉后一般 会出現短暂性的视力下降。假如长期那样，会导致眼压过高，使眼睛视力遭受危害，长此以往会使目光涨大、眼轴增长，产生深度近视，另外也非常容易提升青光眼的患病率。针对早已出現轻度近视症病人、近视病人或戴隐形眼镜的学员伤害更大。