补钙什么时候吃效果好 人什么时候最需要补钙?
2021-08-16
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补钙什么时候吃效果好
人什么时候最需要补钙?
120岁以前
钙影响着人的骨骼健康,人的一生,始终伴随着人体骨量的获得与丢失。
一般来说,无论男女,20岁以前是骨骼生长的阶段,在这一阶段,人体可获得90%或以上的骨量,在其后的十余年中,骨骼不再纵向生长,但骨量仍在缓慢增加,到35岁左右,全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。
特别是儿童时期,应该特别注意补钙。
240岁以后
人从40~45岁开始,骨骼进入老化期,骨量随年龄增长而减。
这个时候的人最容易发生骨质疏松,特别是女性,开始步入更年期,缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著,但也强于无所事事。
当人体缺钙时,身体会发生什么问题?
1婴儿
婴儿期缺钙,婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。
2青少年和中年人
青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象,而且容易骨折。而中年妇女特别是绝经期女性缺钙更是会腰酸背疼,睡眠质量不好,疲劳。
3 老年人
老年人缺钙是普遍存在的问题,像骨质疏松、骨质增生、骨质软化就都是因缺钙而起。
补钙方式多,选择哪种好?
1钙片
钙片应该是最简单快速的补钙方式,适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中,没必要一直吃钙片,而是通过一些饮食就够了。
2骨头汤 小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了,说又营养还能补钙,说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤,溶解的钙已经不多,而且也不容易被人体吸收,所以并不是那么高效。
3牛奶
营养师说:“牛奶营养齐全,是个补钙小能手,每天摄入300毫升牛奶及奶制品,骨骼棒棒的。” 牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等,是目前公认钙吸收率较高的食物。
牛奶补钙,究竟应该选择哪种才有用?
1高钙牛奶
高钙牛奶,虽然含钙量高,但是吸收率却不高。
普通牛奶中大约每100毫升含104毫克的钙,按国家标准规定,高钙牛奶中的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。从钙含量来看,高钙牛奶有一定的优势。
但是,普通牛奶中的钙为乳酸钙,吸收率高,而高钙牛奶中则是强化的碳酸钙或其他钙,吸收率会稍降低。
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