只有休息好了，我们才有充足的精神，所以较高的睡眠质量是至关重要的，学会提高自己的睡眠质量是重中之重，专家指出，如果你想改善自己的睡眠质量，就应该从改变外部环境以及改善自己不良的生活习惯做起，下面小编就来为大家详细的介绍一下！

如何提高睡眠质量

保存室温微凉

怎样提高睡眠质量？要睡好觉的话肯定是要由环境开始，而根据研究表明，一个室温稍微低点的环境是比较适合睡觉的。所以想要提高睡眠质量的话可以选择降低室温的温度。

保护室内安静

想要睡得好不仅要室温低，安静的环境也是必备的。怎样提高睡眠质量？建议你在睡觉的时间最好把全部会发出声音的东西都给关掉，这样才不会吵到我们的睡眠。

睡前洗澡

怎样提高睡眠质量？很多人在下班的时候就会选择去洗澡，但是小编在这边建议再见可以在睡前的时候洗个热水澡，因为洗热水澡会让我们放松我们的肌肉，而当肌肉一直处于放松的状态是很容易入睡的。

晚上再睡觉

很多人在白天的时候因为睡太久，睡饱了，所以在晚上的时候反而是精神奕奕，这样肯定是睡不着的。怎样提高睡眠质量？建议在晚上的时候再睡觉，如果真的是很困的话可以选择午睡半小时就好，但是白天睡觉的时候千万要在三点之前，不然到时候睡饱了哪里还需要睡觉。

睡前别吃太多宵夜

在睡前饿了不吃东西很难睡觉，所以就有了宵夜的产生。但是如果在睡前吃宵夜过多的话就会让我们身体的消化系统一直在工作，而我们睡觉的时候，因为消化系统在工作，所以就会让睡眠变得很差。并且在晚上如果吃宵夜是非常容易引发肥胖的情况发生。

怎样提高睡眠质量？你需要一个舒适安逸的睡眠环境，这样你才能够更快的入睡，大家切记，在睡觉之前一定不能吃宵夜，这会对肠胃造成负担，也会影响到你的睡眠，很多朋友就是因为晚上吃的太饱，导致失眠，如果你能够把握住以上这几点，相信睡眠质量很快就能被改善！