1预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2分推前额

将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴0.5～1分钟。

3揉按角孙穴

将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按0.5～1分钟。

4搓手摩面

将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5～10次。

5按揉百会穴

将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

6按揉风池穴

将两手拇指指腹分别按在同侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

7对按头部

双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动0.5～1分钟。

8震耳孔

将两手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10～20次。

9梳推头部

双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10～15次。