在生活起居中不排便是许多 都非常容易碰到的问题，尤其是工薪族常常长坐欠缺活动便会非常容易影响到肠胃一切正常肠蠕动，非常容易造成 便秘或是是常常不排便的状况，而长期性不排便会造成 内毒素废弃物沉积在身体，对人体十分不太好，而不排便肚胀能够 在饮食搭配上开展调养，平常能够 多吃一些含有化学纤维的食材来促进消化。

不排便肚胀该怎么办?

平常多饮水，维持排便潮湿，多吃高膳食纤维素的食材，推动肠道蠕动和大便，另外在早晨起床后或在午饭后，一般那时候身体胃肠功能加速，有益于大便。

留意合理饮食，营养成分有效配搭，一般会调养好肠胃的，少吃油腻感，多吃南瓜、马铃薯、红薯等，不必贪食之力，少吃冷食，少吃辛辣食物含有刺激性的食物。每晚临睡前和睡醒后空腹喝蜂蜜水对调养肠胃有益处。老年人便秘可以用麻仁丸。

用乳手掌心按摩腹部。方式是一只手手掌心贴在腹部以肚脐眼为管理中心，顺时针方向推拿和反方向各推拿同样的匝数，直到手心觉得热，太累了能够 换此外一只。做的另外并相互配合绵长的吸气，一定要静下心!注意力集中在吸气和推拿上。那样的推拿能够 推动胃肠功能，加速消化吸收和提升肠胃的消化吸收作用，并另外具有女性保健的功效还能够有助于睡眠，提升睡眠。

高纤维食物就是指含有膳食纤维素的食材，常常服用对身体健康有益。膳食纤维素是绿色植物的一部分并不被身体消化吸收的一大类糖原物质，对身体拥有 明显的身心健康好处。

大自然中大概有千百种以上的膳食纤维素。不一样来源于的膳食纤维素，因其有机化学构成的差别非常大，故生理学效用差别也非常大。膳食纤维素的相互特性是结肠酶不能分解运用，具备较低动能值，并且在肠胃菌的功效下发醇可造成短链脂肪酸，推动益生菌粉等充分发挥普遍的身心健康功效。

膳食纤维素在肠道菌群、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和休重调整、防止脂代谢混乱、防止一些癌症等层面有一定的身心健康作用。全谷物、豆类食品、新鲜水果、蔬菜水果及土豆是膳食纤维素的关键来源于，干果和種子中的成分也很高。含有膳食纤维素的食品尽管有所述诸多益处，但也不能挑食。恰当的饮食搭配标准是：降低人体脂肪的摄取量，适度提升蔬菜水果和新鲜水果的占比，维持营养成分的平衡。

普遍食材中膳食纤维素成分

全部成分均指每100g可食部的不可溶膳食纤维素成分

麦麸：31.3g

谷类及产品：0.1-10.8g，从多到少排序为小麦粒、麦籽、苞米(干)、乌冬面、 [2] 薏仁米面、高梁米、黑豆。

燕麦片：8-9g;燕麦粉：5-6g

土豆、地瓜等甘薯的甲基纤维素成分大概为2-3g。

豆类食品及产品： 0.1-15.5g，从多到少排序为大豆、青豌豆、豇豆(带皮)、扁豆、豆角(白)、黑豆、赤小豆、绿豆。

不管谷物、甘薯還是豆类食品，一般来说，生产加工得越细致，甲基纤维素成分越少。

蔬菜：笋类的成分最大，竹笋干的甲基纤维素成分做到30-40g，干红辣椒(尖)超出40g。其他含甲基纤维素较多的有：厥菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜子