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夏季养生　消暑静坐法

2021-12-04

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夏季养生　消暑静坐法夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮　　夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。　　“冬练三九，夏练三伏。”不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以现代医学研究认为，科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。　　夏天气候炎热，人体消耗较多，此时采用静坐练习法，则是比较理想和有效的夏令养生保健之法。静坐法简便易行，主要可分为调身、调心、调息三个方面，能起到调心安神、养气生息的作用。　　调身即端正身体姿势。端坐式坐在木凳上，高低适度，双膝保持90度，两手分别置于大腿上，掌背朝下，两脚分开与肩同宽。盘膝式适宜于体质较好的人，盘膝坐时两手置于小腹前，按在小腿上，一手四指置于另一手掌心中，大拇指压住另一手大拇指；或两掌平放，掌心向上。静坐功要求身体平稳，自然松直，肩背松弛，胸部不挺出不弯曲，双目微闭，双唇轻合，舌抵上腭，全身放松。　　调心即排除一切杂念。微微用意，想着脐下小腹丹田，进入虚静无思境界，清静放松，专心致志。使人从各种纷繁、复杂的琐事中解脱出来，达到目无所视、耳无所闻、心无所思，使气不散，心自舒，血压正常，神经松弛，情绪安谧。静坐时间以清晨和临睡前较好，但不论何时，一次须静坐30分钟。练习地点务求空气清新、环境宁静，这样便能达到心平气和，精神愉快，情绪乐观。　　调息即调整呼吸。保持呼吸自然流畅、均匀细缓，这是静坐法的最重要一招。呼吸时要用鼻吸口呼，即徐徐吸入新鲜空气，让肺部舒展，膈肌下降；呼出时用口慢慢呼出，令下腹收缩，膈肌上升。呼吸要细缓均匀，使气息逐步加长，深达丹田，从而使全身气血调和、舒畅。练习日久，便水到渠成，能感觉到小腹周围有温热之感。静坐完毕，可稍微随意活动，或按摩或迈步。　　调身、调心、调息三者各有所重，但又互为作用、连贯，构成完整的静坐法。俗话说：“心静自然凉。”炎热夏季若能坚持练习，可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳。此外，还能增强人体对高温的适应能力，有消暑强身之功效。
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