练肌肉的情况下，大部分都是出現锻练完以后，人体非常疼的状况，由于这个时候我们的肌肉被展开了，当然会觉得到疼痛，要想在锻练完以后第二天起來不痛非常好的方式 便是根据拉申的健身运动来减轻那样的状况出現，非常是肌肉这一位置是十分不易拉申的，那麼练完肌肉以后如何做第二天不痛呢?

最先，我们需要掌握肌肉的结构。胸大肌是包括2个位置，源于肩胛骨中间，连到肱骨，肱骨部位是肌肉插进后臂的部位。颈部位置，他们从上到下拓宽，在一样的部位连到后臂，这种肌肉的作用是将胳膊拉到人体前边。你能试着着伸开胳膊，便会发觉，肌肉也进行了。当肌肉使力时，也会把胳膊往人体前边拉。另外，肌肉还能转动后臂，这就是肩膀会内旋的原因。

次之便是胸小肌，胸小肌我们在一般状况下，通常会忘掉去拉申它，而忽略胸小肌的拉申会产生比较严重的问题。胸小肌源于第三四五根肋巴骨，一直拓宽至锁骨突起的位置。如果你缩紧胸小肌时，便会有一个抗拉力造成 锁骨前伸，我们的肩膀便会有显著的内收，因此肌肉缩紧不但是让肩部往前了，还改变了锁骨的部位。

根据上边的详细介绍，对肌肉的作用拥有基本掌握，下边网编就来教你如何拉伸肌肉，修复相对位置的一切正常作用。

第一个姿势是上旋锁骨，目地是反方向挪动锁骨，打开绷紧的肌肉。作法便是用肩膀的反面抵着一个物件(可以说门边框、深蹲架等)，哪些器材不重要。

第一步是固定不动我们的肩关节脱位，第二并不是缩紧锁骨，要把锁骨竭尽全力的向后并拢。第三步是胳膊往上举，使锁骨上旋。维持30-45秒。

第二个姿势拉申胸大肌，第一步是用肩膀抵住在门边框或者深蹲架上，抬起胳膊使后臂水准，随后人体往前倾，把肩部稳本地固定不动在抵住的物件上，那样能感受到显著的拉申感。要想提升胸大肌的拉申感，能够 反方向扭头并向下看。维持30-45秒。

在拉申胸大肌的情况下，姿势不可以太浮夸。很多人拉申时，仅仅拉申到后臂与肩关节脱位周边的肌肉，也有肩部前边的关节软骨。实际上这类姿势不是太适当的，非常是喜爱抛掷健身运动，或是肩关节脱位存有隐疾的，那样非常容易造成问题。最终便是拉申胸大肌胳膊无需挺直，弯折就可以。