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每天坚持踮踮脚，身体轻松病痛少，可惜很多人

2024-01-15

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如果您还不知道八段锦，可以点击这里了解：八段锦（超萌版），值得收藏！今天想跟您聊聊八段锦的最后一势：背后七踮百病消。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚的好处踮脚时，人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，预防血栓。锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。那要怎么踮脚才能起到效果呢?下面我们看看具体的锻炼方法。踮脚跟01身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。踮脚尖走路02每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。坐着掂脚尖03膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。躺着勾脚尖04卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。温馨提醒1踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。2久坐或久站不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。当您看到这篇文章的时候，不妨踮脚试试。End文字、图片源自网络由骨科大夫整理编辑如有侵权请联系我们文章仅供参考和学习分享一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准往期精选26 May 2019●八段锦（超萌版），值得收藏！●血栓易“拴住”五类人，一个动作挡住血栓，躺着就能做！●每天久坐6小时增加早死风险

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